3 leçons | 35 séances
Réduit le flux des pensées et limite l’apparition du stress
Prérequis
- Leçon 1, 2, 3 de la technique 1.
Contre-indications
- Contre-indiqué pour les personnes souffrant d’infection pulmonaire.
Postures
- Une assise au sol ou sur une chaise, le dos bien droit.
- La main droite au visage, épaule droite détendue, coude sur la poitrine, index et majeur le long du nez, annulaire plié prêt à boucher la narine gauche, le pouce prêt à boucher la narine droite.
Technique complémentaire
Contraction de la base
- Stimule la circulation de l’influx nerveux et le concentre vers la moelle épinière et le cerveau.
Bénéfices
- Réduit les pensées compulsives et excessives (favorisé par une pratique quotidienne).
- Procure bien-être, calme et sérénité.
- Stabilise les bénéfices des autres techniques.
- Libère de l’anxiété, aide à sortir de la dépression.
- Limite l’apparition du stress.
Conseils
- Pratiquer idéalement quand vous êtes calme. Au cas d’agitation faire au préalable la technique 1, 2 ou 3.
- Meilleur moment pour pratiquer : le matin au réveil, en fin de journée ou dans la soirée.
- Être présent à chaque instant de l’inspiration ou de l’expiration pour fluidifier le souffle. La fluidité du souffle se met naturellement en place avec le temps.
- Essayer de faire le même son du souffle du début jusqu’à la fin de l’inspiration ou de l’expiration.